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赴美生子妈妈产前锻炼的注意事项和孕期腿抽筋的原因

作者:好孕天使 时间:2020-02-24 16:06

  对于赴美生子的准妈妈来说,有很多问题需要大家注意,比如准妈妈在怀孕期间进行适当的锻炼是很重要的,能让自己保持健康的身体,提升身体素质,对于胎儿的健康成长也有非常重要的作用。但是在锻炼的过程中,也是有很多注意事项的,在不同的孕期时,需要注意的问题也各不相同。并且准妈妈在孕期时,经常会出现腿抽筋的情况,让妈妈们非常难受难忍,对于运动锻炼也会造成影响。下面好孕天使小编就为大家介绍一下产前锻炼的注意事项和孕期腿抽筋的原因,希望能帮助妈妈们。

赴美生子妈妈产前锻炼的注意事项和孕期腿抽筋的原因
 
  产前锻炼的注意事项
 
  户外运动可以让准妈妈多呼吸一些户外的新鲜空气,适当的紫外线照射能够促进身体对钙磷等微量元素的吸收,起到帮助胎儿骨骼发育的作用,还能够防止准妈妈在分娩过程中因为缺钙而产生腿抽筋的情况。孕期锻炼还能够增强准妈妈腰腹肌和骨盆底肌肉的力量,缩短产程,防止出现产后阴道撕裂以及产后出血的情况。
 
  但在孕期的不同阶段,运动也有不同的注意事项:
 
  1、孕早期(怀孕12周以内)
 
  这个时候好的运动就是步行,根据自己的身体状况,可以每天在空气流通的地方步行30-60分钟。适当的运动能够促进肠道的蠕动,减轻恶心等早孕反应,促进消化和吸收的能力。这个阶段不建议做跳跃运动,运动量也不要太大。
 
  2、孕中期(怀孕12-38周)
 
  适当的运动不仅能够起到锻炼肌肉的效果,还可以增加血液循环。这个阶段准妈妈的肚子也会逐渐的显怀,所以弯腰或者跳跃动作也不要做。为了后期宫口开全,正确的呼吸练习也是可以提前进行的,这样对顺产的帮助也很大。
 
  3、孕晚期(孕28周后)
 
  散步是准妈妈这个阶段适宜的运动,同时还能帮助胎儿下降入盆,松弛骨盆韧带为分娩做好准备。而且散步这个运动是非常温和的,对准妈妈来说是没有损伤性的,而且对顺产的帮助也是很大的。
 
  准妈妈也要注意运动量不要超出自己的体内范围,也不要一味的追求大的运动量和高难度,运动之后让自己觉得舒服就可以了。因为运动也只是为自己的顺利生产添砖加瓦,而不是产生任何副作用。

赴美生子妈妈产前锻炼的注意事项和孕期腿抽筋的原因
 
  准妈妈孕期腿抽筋的原因
 
  在孕期准妈妈难避免的一件事情就是腿抽筋,本来晚上睡眠就不好,再加上腿抽筋的话,真的是分分钟就要崩溃的节奏。据说,有50%的准妈妈在孕期都会有腿抽筋的情况,那导致腿抽筋的原因是什么呢?
 
  1、身体缺钙
 
  准妈妈在怀孕以后,宝宝的营养需求开始加大,特别是在对钙的吸收上。在孕中期或者孕晚期,每天对钙的需要量甚至要增加到1200毫克。如果准妈妈膳食中的钙质和维生素D含量不足,就会加重钙的缺乏,从而增加肌肉神经的兴奋性。再加上夜间血钙的水平比较低,所以夜间经常会出现小腿抽筋。
 
  2、长期久站
 
  准妈妈在孕期如果走路太多或者站的太久,都会让小腿肌肉的活动量增多,增加腿部肌肉的负担,导致局部酸性代谢产物的堆积,从而引起肌肉的痉挛。
 
  3、营养过剩
 
  过度的摄入容易影响碳水化合物的代谢,导致酸性代谢产物的堆积,引起电解质的紊乱,从而导致腿部的抽筋。
 
  4、寒冷刺激
 
  如果夜里睡觉的时候室内的温度太低,睡眠时腿露在被子外面,小腿肌肉就很容易着凉。在寒冷的刺激下,腿部肌肉就很容易出现痉挛抽筋。所以,夜间要注意腿部和脚部的防寒保暖。
 
  5、睡姿不良
 
  准妈妈如果睡姿不好,长时间的仰卧就很容易将被子压在脚面,长时间的俯卧会迫使小腿肌肉处于长时间放松状态,从而容易腿部抽筋。

赴美生子妈妈产前锻炼的注意事项和孕期腿抽筋的原因
 
  准妈妈腿部抽筋后千万不要害怕疼痛,要努力将小腿蹬直,这样大约5-6分钟之后疼痛的的症状就能够有所缓解。如果疼痛的情况一直都在,可以让准爸爸帮助按摩下腿部和脚底,彻底的放松之后疼痛感就没有那么重了。
 
  准妈妈如果在孕期出现腿部抽筋,不要将原因都归结到缺钙上,还可能是上述这些原因导致的。因此要在生活中的每个部分都多多注意,避免任何会导致腿部抽筋的情况,让自己能够顺利度过整个孕期,迎接宝宝的到来。

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